بهترین راه ها برای ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکی استخوان، چه هستند یکی از پزشکان غدد در امریکا می گوید که، باید برای تنش استخوانی و ماهیچه ای ورزش های تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دکتر مشورت کنید. سپس هر یک از ورزش های زیر را امتحان کنید!

پیاده روی سریع

یک راه داشتن تناسب اندام که هرگز فراموش نمی شود. این ورزش در بین زنان پر طرفدار است، و یک راه بهبود بخشیدن به سلامت استخوان است. در تحقیقی مشخص شد که، پرستارانی که 4 ساعت در هفته پیاده روی می کردند، 41 درصد کمتر در معرض شکستگی لگن بودند، در مقایسه با افرادی که کمتر از یک ساعت در هفته پیاده روی می کردند. پیاده روی سریع بهترین می باشد اما شما می توانید سرعت خود را بر اساس سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. پیاده روی آزاد است، و شما هر جایی و هر زمانی، حتی زمان مسافرت، قادر به انجام آن هستید.

گلف

شاید تا حالا فکر کرده اید که گلف برای افراد پیر بوده است- افرادی که نمی توانند ورزش های واقعی را انجام بدهند. دوباره فکر کنید. کشیدن کیف گلف در اطراف 18 سوراخ، و پس و پیش بردن چوب آن برای پرتاب توپ، برای بالا تنه مفید می باشند. و همه آن پیاده روی ها و تعقیب توپ، به معنی کارساز بودن برای ستون فقرات و کپل ها می باشد. گلف به ورزش تحمل وزن، یک اسم جدید می بخشد.

ورزش های راکتی

تنیس، اسکواش و پینگ پنگ می توانند تراکم استخوانی را ساماندهی کنند. هر بار که به توپ ضربه می زنید، بازو، مچ دست و شانه خود را می کشید، و به این طرف و آن طرف می دوید، ستون فقرات و لگن های خود را به کار می گیرید. اگر قصد انجام ورزش های راکتی را دارید، سعی کنید نوع تک نفره آن را امتحان کنید، چرا که مجبور می شوید بیشتر بدوید.

ورزش استقامتی

وزنه برداری، استفاده از ماشین های وزنه ای، انجام ورزش های سوئدی، اشکالی از ورزش استقامتی هستند که در آنها با بعضی از فرم های مقاومتی کار می شود، چه با وزنه یا بدون وزنه باشند، تا استخوانها و ماهیچه ها دچار تنش شوند. اگر در نهایت دو بار در هفته این ورزش ها را انجام دهید، رشد استخوانهای خود را تحریک می سازید. هر باشگاهی یک مربی دارد که می تواند فعالیت بدنی را برای پاها، پشت، شانه ها و بازوهای شما طراحی کند، تا بتوانید به تناسب اندام برسید و سلامت استخوان های خود را بهبود ببخشید.