محاسبه ی وزن ایده آل

محاسبه ی وزن ایده آل روشهای متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روشها ، استفاده از شاخص توده بدنی BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیلهBMI میتوانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزنید و یا چاق هستید؟

با استفاده از فرمولBMI می توانید به منظور زیر برسید:

   BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان با واحد متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 5/18 باشد ،  شما کمبود وزن دارید ولاغر هستید

بین 5/18 تا 25 باشد ، شما نرمال هستید و در محدوده سلامت وزنی

بین 25 تا 27 باشد ،  شما اضافه وزن دارید

بیش از 27 باشد، شما چاق هستید

 افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماریهای قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و براحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر ازدو گروه :اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد، یکی از مهمترین آنها سن می باشد. با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود وBMI افزایش می یابد.

از اینرو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شماBMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید پس در فرمول قرار دهید:

   2 ^ قد  * BMI  =   وزن ایده آل ( منظور از ^ توان می باشد)

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  .

  نکته:درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کشی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آنرا با 50 جمع کنید و اندازه قدتان را بدست آورید .